不眠症とは睡眠覚醒リズムが乱れている状態を言いますが、その原因で多いのは、精神的緊張や不安といったストレス、騒音などの寝室の環境、肥満などによる睡眠時無呼吸症候群などがあります。そしてその結果、睡眠障害におちいるのは、男性よりも女性に多いとも言われています。入眠困難・中途覚醒・熟睡感欠如など、自覚したものから自分でも気づいていないものまでさまざまです。
ひょっとしたら、あなたも睡眠障害にかかっているかもしれません。ここで、快眠度チェックをしてみてはいかがでしょう。

上記の項目で当てはまる数が多いと、快眠していない可能性が高いです。でも、気に病む必要はありません。まずは、自分でできる解消法から始めてみましょう。

正しいリズムが一番！

夜、質のよい睡眠を得るには、日中、頭と体を適度に疲れさせることです。
快眠のためには、大きな意思をもって小さな習慣を身につけましょう。

　毎朝、決まった時間に起きて、朝食をとる。
　太陽の光を浴びる。
　読書、映画やお芝居を見るなどして、脳のさまざま部分を刺激する。
　軽い運動をする。
　寝る前にあまり熱くないお風呂に１０〜２０分つかる。

軽い運動というのはミソ。ストレッチや手軽なウォーキングがおすすめです。体がほぐれ、気分転換にもなります。これは腰痛の方にもＧＯＯＤ！
お風呂の設定温度はとっても重要。“熱いお湯（42℃以上）”は、自律神経に働きかけ、臓器の動きを活発にさせ、“ぬるいお湯（38℃〜40℃ぐらい）”は、同じ自律神経でも、臓器の動きをゆっくりにする効果があります。体がだるくやる気が起きない場合は“熱いお湯”に、疲れをとってリラックスしたい時は“ぬるいお湯”につかるのが最適。つまり今回の場合、体を休めリラックス効果を誘いたいのですから、どちらが最適か分かりますね。そして、心身ともにリラックスするなら、やはり半身浴がオススメ♪
また、ストレスをためすぎない。悩みすぎて気になって眠れないなんてことのないように。もちろん、がんばるのはいいことですが、適度に休息をとることは必要です。のんびり過ごすだけでなく、趣味の時間をとりましょう。友達と話をすることも大事。話すことで悩みが整理できることもあります。イヤなことや悩みを自分のなかにためないようにしましょう。

眠れない夜はホットミルク

アルコールは、眠気を誘う反面、深い睡眠を妨げて中途覚醒を増やします。コーヒーや紅茶、栄養ドリンクなどカフェインを含むものも避けたほうがよいでしょう。
眠りの質を高めるためには、栄養のあるバランスのとれた食事も必要です。特にたんぱく質、それも必須アミノ酸トリプトファンを含むもの。イライラを鎮めるカルシウムやマグネシウムも大切。ただし、カルシウムは吸収率が低いため、効率よく摂取できるように、ビタミンＤなどと組み合わせましょう。そのなかでもバナナは、トリプトファンが含まれ、マグネシウムやカリウムなど不足しがちな栄養を補うこともでき、整腸作用もある、すぐれた果物です。
夜食は寝る直前ではなく、少なくとも一時間前に。こってりしたものは避けて、消化がよく、温かいものであることもポイントです。

おなかも気持ちもリラックスすれば、心地よく眠りへと誘われるでしょう。
ちなみに、こんな不眠解消法も試してみてはどうでしょうか。タマネギをむいて枕元に置くとイライラが解消されて眠れるというもの。これはヨーロッパ各地で行われてきた解消法のようです。

「眠らなくちゃ」と考えすぎるのはストレスになります。横になっているだけでも体は休まるもの。焦らず、ゆったりした気分で眠りが訪れるのを待ちましょう。
睡眠は個人差が大きく、たとえ４〜５時間でも、充足感があって日中正常に活動できればＯＫです。

ＴＤＬ美容法をご存知の方は、寝る前にベーパーライザー（マイナスイオンスチーマー）を浴びることで、心身ともにリラックスし更なる快眠へと誘われることでしょう。